مسبب السرطان، هل تريد الإقلاع منه؟
يشكل التدخين السبب الرئيسي، و الذي يمكن تجنبه، للوفيات في العالم. و يعتبر استهلاك السجائر المسؤول عن 90٪ من حالات سرطان الرئة و عامل خطر كبير الذي يتسبب في الإصابة بأمراض القلب و الشرايين.
الأرقام التي تلزمك معرفتها
- أن التبغ مسؤول عن 90 بالمائة من سرطان الرئة و 30 بالمائة من مجموع الوفيات بداء السرطان.
- ان استعمال التبغ يتسبب في وفاة شخص كل 10 ثواني في العالم و آلاف الوفيات كل سنة في المغرب.
- ان السرطان يقتل من مدخنين. 6 مليون ضحية كل سنة بسبب استعمال التبغ.
- أن المدخن يستنشق 4000 مادة سامة مع كل سيجارة.
- أن 600.00 شخص يموت ضحية للتدخين السلبي.
ما يجب معرفته لإنجاح الانقطاع عن التدخين
إن النيكوتين موجودة في السيجارة بسبب الخضوع البدني و النفسي. فمن الصعب التوقف عن التدخين.
مع العلم انه بالعزيمة، تستطيع ذلك. بتوقفك عن التدخين تتحسن حالتك الصحية تدريجيا.
الحلول موجودة
- أن المشتغلين في المجال الصحي و الوسائل العلاجية و الاسترخاء و التقنيات التنفسية و غيرها كلها وسائل و دعائم لمساعدتك على محاولتك .
- كما أن الوصفات الطبية المساعدة على التوقف على التدخين و بدائل النيكوتين ناجعة في حالة الإدمان البدني القوي. مهمتها تعويض النيكوتين الموجود في السيجارة و تخفيف أعراض النقص مع حماية الجسم من مواد التبغ الأخرى السامة.
- انتباه : يلزم إتباع نصائح الطبيب و طريقة الاستعمال التي يتولى الصيدلي شرحها.
كيفية الاستعداد
- لكي تنجح محاولتك للانقطاع عن التدخين، لا بد من التحلي بالعزيمة خلال الأيام الأولى، فالاستعداد الجيد للانقطاع عن التدخين لا يعوض العزيمة.
- حدد وقت التوقف عن التدخين الذي تراه مناسبا مع تفادي فترات الضغط و كثرة الشغل.
- حاول تأخير وقت إشعال السيجارة كل يوم.
- اعمل لائحة للأسباب التي من أجلها تتوقف عن التدخين و اقرأها بانتظام،
- تعرف على الأوقات المرتبطة بأخذك للسيجارة و فكر في إستراتيجية للتعويض (كالرسم عند التحدث في الهاتف و مضغ العلك عند قيادة السيارة و تناول حلوى بالنعناع بعد الأكل و إشغال اليد بقلم أو كويرة رخوة و غيرها...)
- تعلم التنفس بعمق للاسترخاء.
- ابعد السجائر و الولاعات و الطفايات عن محيطك .
- نظف السيارة و البيت و الستائر و غيرها لإزالة ما أمكن من روائح و آثار التبغ.
- و أخيرا امتنع كليا عن التدخين دفعة واحدة.
كيفية تحقيق الاستمرارية
- امتنع كليا عن التدخين : ولو رشفة و لو سيجارة واحدة حتى لا تسقط في فخ الخضوع ثانية.
- تجنب الأماكن المغمورة بالدخان.
- قلل من استهلاك القهوة.
- غير عاداتك : طريقك المعتاد و الراديو و توزيع أنشطتك اليومية.
- كلما عاودنك الرغبة في التدخين، استعمل الإستراتيجية التي وضعتها بنفسك.
- تدريجيا ستصبح هذه الرغبات العارضة أقل تكرارا و إلحاحا و ستكون قد تسلحت لمواجهتها.
- اشغل فراغك، مارس الرياضة و خطط لأنشطة مريحة و جديدة تساعدك على تغيير الأفكار.
- استمتع بما يرضيك كشراء شيء بالمال الذي وفرته من ثمن السجائر.
- في حالة العودة حاول ثانية . ستكون قد تعلمت التعرف على الأوقات الصعبة و الفخاخ حيث ستفيدك تجربتك عند محاولة جديدة.
أرقام تبعث على التفاؤل
بعد التوقف عن التدخين لمدة :
- 20 دقيقة : يعود ضغط الدم و نبضات القلب إلى حالتهما الطبيعية
- 8 ساعات : تنخفض كمية ثاني أكسيد الكربون في الدم إلى النصف و تعود تهوئة الخلايا إلى حالتها الطبيعية.
- 24 ساعة : ينخفض خطر الأزمة القلبية و تبدأ الرئتين في التخلص من المخاط و بقايا الدخان و يصبح الجسم خاليا من النيكوتين.
- 48 ساعة : تتحسن حاستي الذوق و الشم.
- 72 ساعة : يصبح التنفس أسهل و تبدأ القصبات الهوائية بالاسترخاء و يبدأ الشعور بالنشاط (أو بالانتعاش).
- من أسبوعين إلى 3 أشهر : يقل السعال و العياء (أو حدة السعال و الشعور بالعياء) و يستعاد التنفس و يصبح المشي أسهل.
- من 1 إلى 9 أشهر : يقل اللهث تدريجيا.
- سنة : ينخفض خطر الأزمة القلبية إلى النصف و إصابة الأوعية الدماغية تعود إلى مستوى غير المدخنين.
- 5 سنوات : ينخفض خطر سرطان الرئة إلى النصف.
- 10 إلى 15 سنة : يعود الأمل في الحياة مماثلا لمثيله عند اللذين لم يدخنوا إطلاقا.
تحميل الملف:
